barki biceps triceps

[...] juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg (POLECAM -sam tak cwicze i mi to najbardziej odpowiada ,duzo bardziej niz 4 razy ,4 tez probowalem ale jakos nie idzie) pon Klata+bic [...]

Oto on poniedziałek (plecy 12 serji, biceps 9 serji)wtorek (klata 16 serji i triceps 9 serji) czwartek (barki 16 serji i bicu) piątek (klata 16 serji i brzuch) cwicze progresją ten trenin zastosowałem od poniedziałku. (nowy plan)

[...] stojąc 12, 10, 8, 6 - uginanie ramion na modlitewniku 12, 10 , 8, 6 - uginanie ramion pochwytem ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 3 DZIEŃ ODPOCZYNEK 4 DZIEŃ barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 6 - unoszenie hantli bokiem stojąc 4x8 - unoszenie hantli w opadzie 4x8 - unoszenie hantli pojedynczo do przodu 4x8 brzuch [...]

[...] w siadzie na lawce skosne glowa w gore 4x10 -uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x15 -uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem 2x40 SOBOTA 1.barki -wznosy barkow 4x15 -wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie 4x10 2.brzuch -sklony na lawce prostej 3x30 -skrety tlowia w lezeniu [...]

hej, niedawno dałem taki fajny plan treningowy- szkoda że nikt się nie zainteresował... chłopie, dwa razy w tygodniu to nie jest za dużo- kiedyś pakowali nawet 5 razy w tygodniu jedną grupę- więc wiesz... układ do kitu, proponuje taki: 1. Klatka+ Biceps 2. Nogi+Barki 3. Plecy+Triceps inaczej się nieda, ewentualnie jak chcesz ćwiczyć dolne partie [...]

[...] muszą sie regenrowąc bo inaczej sie przetrenujesz większe partie jak klatka, plecy uda potrzebują na to około 72 godzin, wiec nie mozesz ich trenowc 3 razy w tygodniu ja sotosuje taie połączenie: 1 klatka + triceps 2 nogi + brzuch 3 plecy + biceps 4 barki + brzuch weług mnie wystarczy zupełnie jak bedziesz trenował 1 grupe traz w tygodniu d.j666

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

TO SA MOJE UWAGI: Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Wznosy na 1 nodze 4x 15-20 MOŻESZ TEZ ZROBIC NORMALNE WSPIECIA W STANIU [...]

to moze tak? Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8-12 2. Wykroki ze sztangą 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8 4. Wspięcia w staniu 3x 15-20 Środa Klatka 1. Wyciskanie na [...]

Juz jestem:), cwicze regularnie od maja '02 ale juz od dawna mialem stycznosc z ciezarami, tyle ze mnie to nie interesowalo/nie chcialo mi sie :) nie bralem jeszcze odzywek, dzisiaj jednak bialko u Hossego zamowie :) a z tym planem zrobilem tak: Triceps 1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 3. [...]

magik_xxx to jak jest z tymi Twoimi 50 SOGami a co to polaczeni lepeij bedzie tak: poniedzialek nogi barki sroda plecy biceps piatek klatka triceps d.j666

a po***** rozdzielasz gore klatki od dolu? WT - KLATKA triceps brzuch CZW- plecy BICEPS SOB - barki brzuch a nog nie robisz? d.j666

[...] b)biceps -uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8 -ugianie przedramino za sztgielkami uchwyt mlotkowy 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 SOBOTA a)barki - unoszenie ramion bokiem stojac 3 x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 - unoszenei sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszeni sztagielek przodem 3 x 10 [...]

d.j666 siema !! moj trening wyglada nastepujaco : poniedziełek: Klatka: 12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do bicepsa [...]

12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki TUTAJ ZROB 4 CWICZENIA PO 3 SERIE DODAJ PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GLOWE Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do [...]

[...] tak jak ja robie . Powinno sie robic wszystkie partie (no moze oprocz brzucha) raz w tyg . Na klate 12 serii na plecy tez ok 12 - ja robie wiecej bo po 12 nic nie czuje barki 8-11 nogi - ru sa rozne szkoly ja robie bardzo duzo . lydki - 4-6 brzuch 5-8 przedramie 3-4 biceps robiony po plecach max 6-8 razy normalnie ok 9 triceps po klacie [...]

na 3 dni polesam taki: poniedzilek barki + nogi + brzuch sroda plecy + biceps piatek klatka + triceps chlopaki pamietajcie ze nie robi sie nog po plecach Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

StaRa_EkiPa ja slyszalem ze nie powinno sie robic tricepsa z klatka niech lepiej polaczy tricepsa z plecami I klatka raz w tygodniu bo jak robisz 2x w tygodniu to miesien nie ma kiedy odpoczac i wtedy czasem moze nie prowadzic do rozrostu tylko do jego zatrzymania ja bym ci radzil tal: PN - Klatka + biceps SR - PLecy + Triceps PT - Barki + Nogi [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

ja cwicze według takiego planu: pon barki,brzuch sr plecy,biceps,przedramiona pt klata,triceps sob brzuch nd nogi kiedys cwiczylem bez planu i codziennie ale odkad zaczalem cwiczyc wedlug tego planu efektu sa znacznie lepsze jak ci on odpowiada kilknij na CZYTELNIK DZIŁU w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi mięśni nigdy za dużo